Principes, préceptes et rituels pour être plus heureux.

Couverture l'apprentissage du bonheur spécialiste mondiale de psychologie positive être heureux
Comment être plus heureux

Afin de mettre en pratique les préconisations de
Tal Ben Shahar,  professeur de psychologie positive, vous trouverez ci-dessous quelques exercices pratiques extraits de son livre “L’Apprentissage du bonheur”.

 

Pour commencer :
  • Créer des rituels pour introduire un changement qui rend plus heureux.

« Le fait de se brosser les dents matin et soir est un rituel qui n’exige pas des prouesses d’autodiscipline. Eh bien, c’est cette même démarche que nous devons adopter si nous voulons apporter un changement dans notre vie.

 Quels sont ceux (les rituels) que vous aimeriez introduire et qui vous rendraient plus heureux ? Ce peut être faire du sport, méditer un quart d’heure tous les matins, […]. N’introduisez pas plus d’un ou deux rituels à la fois, et assurez-vous qu’ils ont acquis le statut d’habitude avant d’en ajouter de nouveaux.

Quand vous aurez défini vos rituels, inscrivez-les dans votre agenda et entreprenez de les accomplir.

Attention le changement effectué par paliers vaut mieux qu’un échec ambitieux.  La réussite se nourrit d’elle-même (Jim loehr et Tony Schwartz).

Tenir un journal 

Tenir un journal de gratitude dans lequel on inscrit les expériences positives de la journée, afin de renforcer la prise de conscience de ce qui contribue à notre bonheur.(Travaux de Robert Emmons et Michael Mc Cullough)

Exprimer sa gratitude:

“Tout les soirs avant de vous coucher, mettez noir sur blanc au moins cinq faits qui vous rendent  heureux et envers lesquels vous éprouvez de la gratitude   (un bon repas, une conversation enrichissante, un projet, un plaisir ….)

Cet exercice réiteré fréquemment permet d’apprendre à apprécier les côtés positifs de votre vie au lieu de les considérer comme allant de soi.

L’expression de la gratitude à une personne peut représenter un apport significatif dans la relation.

 

  • Mettez votre vie en tableau

Consignez vos activités quotidienne par écrit

“en leur décernant une appréciation en fonction de leur potentiel de plaisir et de sens.

Chaque jour, indiquez dans la première colonne le temps passé au travail, à lire vos mails, à regarder la télé, à jouer avec vos enfants, à faire du sport…

Dans une deuxième colonne, à côté de chaque activité, notez (de 1 à 5, le niveau le plus élevé) :  le plaisir qu’elle vous procure, ainsi que le niveau de sens que vous lui accordez.

Dans la dernière colonne, précisez si vous aimeriez consacrer plus ou moins de temps à cette activité.

Demandez-vous quelles activités vous rendent le plus heureux, et celles auxquelles vous aimeriez consacrer moins de temps.

 

 Terminez ces phrases en imaginant sept fins possibles

« Si j’instaure 5 % de prise de conscience en plus dans ma vie… »

« Les choses qui me rendent heureux sont… »

« Pour instaurer 5 % de bonheur en plus dans ma vie, je… »

« Si je travaille davantage à la satisfaction de mes besoins… »

« Si j’apporte 5 % d’honnêteté en plus dans ma vie… »

« Si j’étais disposé à dire oui quand j’ai envie de dire oui, et non quand j’ai envie de dire non… »

« Si je me mets à respirer profondément et si je me laisse aller à ressentir ce que c’est vraiment que le bonheur… »

« Je suis en pleine prise de conscience de… »

 

Se donner la permission d’être un être humain

Ce qui signifie que nous devons expérimenter les émotions qui se présentent dans un processus naturel. C’est un bon signe d’éprouver des émotions et de les surmonter.

Lorsque nous bloquons les émotions négatives ces émotions s’intensifient. En bloquant une partie de nos émotions nous bloquons d’autres émotions y compris les positives.

« Learn to fail or fail to learn » – « Apprenez à échouer ou vous échouerez à apprendre. »

 

Cesser de faire plusieurs choses en même temps

Si la cause numéro un du stress est la suractivité – le psychologue utilise l’expression being multitask, « être multitâche » –, alors nous devons cesser de faire plusieurs choses en même temps.

Nous pouvons « être plus heureux et plus performants », assure Tal Ben-Shahar, en commençant par nous résoudre à couper notre téléphone pendant deux heures pour nous ménager des moments de concentration et des plages de repos.

 

Faire de l’exercice

Alimentation, sommeil, exercice, « notre équilibre émotionnel est lié à notre hygiène de vie », prévient Tal Ben-Shahar.

 

Méditer pour être plus heureux:

Jon Kabat-Zinn et Richard Davidson révèlent les effets en profondeur de la méditation régulière.

Comment s’y prendre :

1 respirer profondément pour s’apaiser

2 passer mentalement votre corps en revue

3 Se concentrer sur sa propre respiration lente

4 revivre un événement positif

 

• Se poser 3 questions pour trouver sa voie 

Question n°1 : A quoi ai-je l’impression de trouver du sens ? En d’autres termes, qu’est ce qui me donne une raison de continuer ?

Question n°2 : A quoi ai-je l’impression de prendre plaisir ? En d’autres termes qu’est ce que j’aime faire ?

Question n°3 : Quels sont mes atouts ? en d’autres termes, y’a-t-il- des choses que je sache bien faire ? 

 

  • Et n’oubliez pas : 

Les heureux, s’épanouissent dans la poursuite de bénéfices tant immédiats qu’à venir.

Vous trouverez bien d’autres exercices dans l’ouvrage “L’Apprentissage du bonheur”.

 

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